齐鲁网·闪电新闻4月8日讯 春暖花开日，“海马”归来时，2023仙境海岸·海阳马拉松将于5月21日上午7时30分鸣枪开跑。一场成功的马拉松比赛离不开主办方的精心组织，也离不开广大市民的热情支持。“你也报名‘海马’了吗？”“你都做了哪些准备？”……在海阳市的运动场所，随处可见备战“海马”的市民，“海马”已成为海阳人口中的热门词汇。

跑步爱好者姜晓宾，从生活到工作，从日常交际里的话题到每日的落于实处的锻炼，无不体现着他的“生命在于运动”理念。

(资料图片仅供参考)

他觉得，跑步仿佛有着神奇的魔力。“在奔跑的时候，感觉在和大自然交流，听着风吹过的声音，听着沙沙的脚步声，一切都那么自然美好，许多困惑你很久的难题，都会在这不经意间得到释然。”姜晓宾说。

在2019年卡尔美·仙境海岸海阳马拉松男子半程马拉松中，姜晓宾跑进前三，夺得亚军，而巧合的是当天还是他的生日，这让他在家门口收获了一份特殊的生日礼物。“那次是我首次参加海阳马拉松，没想到却跑出了一个还不错的成绩。”回忆起那一刻，姜晓宾说，当时有啦啦队的激情，还有在家乡的动力，他靠着意志力坚持跑完全程，“到终点那一刻我非常高兴，成为了我人生中最美的记忆。”

10公里、15公里、20公里……姜晓宾认为，运动是一个循序渐进的过程。“在一场马拉松比赛中，最终比拼的是意志力，这项被大多数人认为枯燥疲惫的运动，却是我最大的乐趣，现在我会把我跑步的经验分享给身边的跑友，希望他们在跑步的路上更上一层楼。”

“好在‘海马’又回来了。我今年换了一个身份，成为了海马的‘助跑者’，届时，我会给跑友们进行训练指导，期待在2023海阳马拉松中，他们能跑出好成绩。”姜晓宾说。

2023年仙境海岸·海阳马拉松赛事分全程马拉松、半程马拉松、海岸休闲跑，总规模1万人。

其中，报名全程马拉松的3000人、半程马拉松的5000人、海岸休闲跑的2000人。三大马拉松竞赛类别不同，自然备跑的方式也不同，这就要求跑者必须对照自己的身体条件先做好预判，然后再针对性地去训练，而且，想要在赛事中取得好成绩，更离不开跑者对赛道的了解。

2023年仙境海岸·海阳马拉松三种比赛线路图

一起来看看跑友的备战情况吧

海岸休闲跑备跑者苏婉：一路趣跑 邂逅最美滨海风景

每天早晨七点左右，苏婉都会穿着运动装奔跑在凤凰广场。“跑步本来就是我的爱好，目前又在备战2023海阳马拉松海岸休闲跑，更不能偷懒了。”她说。

苏婉告诉记者，她从2019年7月开始尝试跑步，起初的目的是减肥。她原本觉得跑步很难，但是第一次跑3公里就非常轻松地完成了。“现在还记得第一次跑步后暴汗的感觉，太舒服了。”苏婉说，从那以后她每天坚持跑3公里，一周跑一次10公里。从跑步这项运动中，她变得越来越自律，越来越快乐。

2022年11月，苏婉参加了人生的首场跑步比赛———四神兽超级越野赛。苏婉介绍，因为参加这次比赛的都是业余选手，所以她轻松地拿到了奖项。虽然是非专业比赛，但能得奖也大大增强了她坚持跑步的信心。

“这次我报名了海岸休闲跑，人生中第一次专业马拉松比赛献给了自己的家乡，太有意义了！”谈及最近如何备战“海马”，苏婉介绍了自己制定的计划———每周坚持跑两次5公里、10公里，坚持两到三次到健身房“撸铁”，锻炼核心力量和腿部力量。“我会保持这样的运动频率，一直到‘海马’到来那天。希望比赛当天，我可以轻松跑完，好好享受家乡的最美赛道。”

半程马拉松备跑者杨学军：强健体魄 “海马”路上充满挑战风景

“备战‘海马’强体魄。2023充满挑战，加油！”昨日，市民杨学军在微信朋友圈发了这样一段文字，配图是通过运动健身APP记录下的运动轨迹。当天早晨，他围绕湿地公园跑完已是汗流浃背。

翻开杨学军的微信朋友圈，你会发现，他为了备战2023海阳马拉松，几乎每天跑步，非常自律。谈及选择“半马”的原因，杨学军说，半马由于距离上比较短，所以只要是稍加锻炼的人，都是可以完成半马，只是跑得快慢的问题，而且对于大多数人来说半马也不需要补给，一口气就可以跑完，“半马的成绩也是可控的，即便是中途有什么影响，成绩也不会差很多。最重要的是，半马跑下来恢复很快，基本上身体的感觉不是很明显，不会影响我们的工作和学习，全马就不一样了，身体负担过重，腿疼是最直观的表现。”

“虽然半马比全马更加轻松，但马拉松作为一项极限运动，在跑步时必须要有正确的跑姿、适当的放松，不然很容易伤害身体。”杨学军告诉记者，很多人在马拉松比赛中，容易使膝盖受到损伤，直接后果是至少半年的时间内不能再进行长跑训练，这期间无论是体力情况还是体能素质都会不断下降，甚至最终放弃马拉松长跑这一运动。

杨学军说，不只是他，和他一起备战“海马”半程马拉松的跑友们，大家都非常认真。不久的将来，“海马”赛道上，那些穿越人海的身影，那些有着坚强毅力的跑友，一定能鼓舞到自己，努力奔跑……

全程马拉松备跑者张威：拼尽全力 只为遇见更好的自己

“每一次暴汗之后，都是一种释放，释放了压力、烦恼。”前不久，张威再次围着“海马”赛道奔跑，在此之前，他已经提前探路“海马”无数次了。

张威是市区鱼锅店的一家老板，2015年他开始跑步。“从一开始的半马到现在的全马，我觉得跑步可以磨炼人的意志、开拓人的视野、锻炼人的体魄。”张威说，跑步以后，潜力被激发到完全颠覆自己的想象能力，“以前跑几公里都气喘吁吁，渐渐地发现自己也能长跑了，而且很少感冒发烧了。”

“这些年，我一共参加过10余次比赛，获得奖章十多枚，但这些都不是主要的收获，对我来说，跑一场马拉松，仿佛就在认识一座城。”张威说，“跑马”就像是旅游，一举两得，出去“跑马”，更多的在于赏一座城市的人文，品当地最土的菜，喝当地最烈的酒。

为了备战自己家乡的全马，张威给自己制定了一个锻炼计划，就是跑一休一。“跑一天，休息一天。因为跑完10公里之后，身体需要休息，不然会超出身体的负荷。”张威说，如果当天是锻炼的时间，他5点多就起床了，等跑完回来洗漱后，7点往店里出发。

这样跑下来，一天会累吗？对于这个问题，张威笑着说：“不但不会感觉到累，而是一天整个人都特别有活力，干活都有劲了。相反，如果今天该跑了，却没有跑，那完了，这一天整个人都不好了。”

谈及梦想，张威希望自己可以一直跑下去，“跑马拉松的过程中，最好的感受就是风从耳边掠过的感觉，很舒服，我好像在追风，在与风同行，这种感觉最惬意，最令人难忘，我要继续跑，跑一辈子！”

期待“海马”的精彩赛事，一起感受海阳魅力。（来源：海阳发布）

闪电新闻记者 郝爱印  报道