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1、不要刻意吃甜食。

【资料图】

2、如饮料、蛋糕、红糖、糖果。

3、防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

4、2、多吃高纤维食物。

5、蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

6、3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

7、4、摄取足够的蛋白质。

8、午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质，要定时定量。

9、5、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

10、6、避免食用含咖啡因的饮料。

11、咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。

12、7、避免吃太热、太冰等温度变化太大的食物。

13、8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

14、9、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。